ile bialka wieczorem

[...] mam totalnie z waty to ładuje te dodatkowe max 50g ww zamiast ładować i tyle. Prawie stłuczkę miałem przez to nieogarnięcie, a miałem jechać jeszcze do kauflandu więc wypilem te 500 ml mleka czyt 30g ww. 2-4 czerwca (Sopot) minie 17 dni bez ładowania. Koleżanki chcą zrobić grilla itp. Więc NIE BĘDĘ CHAMSKO WPYERDALAŁ, tylko zjem kuraka i [...]

[...] wiedziałem jakby było z czasem, dokładnie to o 8:20 już byłem na siłowni jeszcze chyba nigdy tak wcześniej nie cwiczyłem. BO potem musiałem jechac za kierowce nie wiedziałem ile zejdzie, a w sumie nie zeszło nawet długo, a wieczorem byłem na urodzinach, ale o tym niżej. TRening wyglądał tak: NOgi+brzuch 1.przysiad przedni 6x10 50kg 55kg 60kg 65kg [...]

[...] bez węgli to : 6 gram Rano 6 gram Wieczorem a Jak już była Sól na maxa to musiałem dać tak: 6 gram Rano 6 gram Popołudniu 6 gram Wieczorem Uspakajało to zgagę i samopoczucie było lepsze o ile można w ogóle powiedzieć, że w tych ostatnich dniach było jakiekolwiek samopoczucie. A dzisiaj się ni jako czuje, znów jeździłem z otwartym oknem w aucie.

[...] tą opcję. Zobaczę co będzie rano jak zjem sobie wieczorem twaróg z olejem lnianym... Rozumiem, że w dni treningowe posiłek który wypada przed treningiem (tutaj pytanie ile przed treningiem powinien wypaść) ma mieć jak najmniej tłuszczy i sporo węgli z różnorodnym indeksem? z niskim ig Ok. Załóżmy, że o 14:30 zjem sobie normalny posiłek. O [...]

[...] chce żeby sie zaś za niedługo okazało że coś robie źle. Nie mam za bardzo kogo sie spytac bo wszystkich ludzi już znudziłem swoimi bezustannymi pytaniami. Cykl krety to o ile dobrze wiem 6 tygodni 2 X dziennie, potem 2 tyg przerwy, tak? Prosiłbym o weryfikacje tych diet, która lepsza oraz o podanie jak to wszystko w DNI TRNINGOWE I [...]

[...] w domu sok (czego nie robiłam od czasów dzieciństwa syna !), ale zobaczyłam "kubusia" i wypiłam cały jeszcze w sklepie : i dopiero teraz przy rozpisce widzę, ile to kalorii - w życiu bym nie przypuszczała ! i przy okazji - obliques czy naprawdę mogę jeść codziennie galaretkę owocową z proszku ??? a teraz trening (dziś 7 raz, [...]

[...] względu na smażenie. Hmm... chyba kupie PAM. 2. Zwracam, pierwszy raz mam dopracowaną dietę wg zaleceń. 3. Dlaczego za dużo? 8 żółtek to ~40g białka i ~60g fatu, więc tyle ile wg zaleceń ma być w tym posiłku. 4. Kaloryczność możliwe, ze spada, nie sprawdzałem tego. Zauważ, ze wcześniej masz tłuszcze, więc więcej kcal. Bilans w dniu treningowym [...]

[...] potwierdzają te równe liczby - nigdy nie zdarza sie tak aby w trakcie całego tygodnia z jednaj strony udało sie zawsze i w każdym ćwiczeniu wykonać tyle powtórzen ile się zakładało, z drugiej strony prawie nigdy nie zdarza się również że w jakimś ćwiczeniu nie udało się zrobić więcej powtórzeń niż zakładał plan ! Kolejna sprawa, sam [...]

[...] • oliwa z oliwek • ww - dużo zielonych warzyw – w dowolnej ilości jeśli tarczyca zdrowa • inne kolory warzyw: jako dodatek, nie muszę liczyć • kalorie nie są ważne (ile wyjdzie, byle nie przekroczyć białka) • trening do domu - wg shrimp i arkony • nie biegać – obciążenie dla kolan, szybkie spacery najlepsze • można jeść w nocy i na noc [...]

[...] słabo. Zero siły, nie dałam rady zrobić tego co zwykle i w zasadzie od początku miałam ciągle w głowie myśl, żeby odpuścić i iść do domu odpocząć. Dałam z siebie tyle, ile mogłam. Nawet koleżanka mówiła mi, że widać po mnie, że jestem przemęczona i walczę ze sobą przy każdym kolejnym ćwiczeniu. Do tego byłam rozpalona jakbym miała gorączkę. [...]

[...] C2. Prostowanie tułowia na ławeczce 12xcc, 8x5kg, 8x5kg - z przytrzymaniem 10xcc, 10xcc, 10x5kg - z przytrzymaniem 10xcc, 10xcc, 10xcc 10xcc, 10xcc, 10xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 2 x maks Dodatkowo sobie trochę obczaiłam nowe ćwiczenia z treningu nr 2. PP+PP chyba spoko, przedni przysiad mi chyba lepiej idzie niż tylny. Snatch [...]

[...] %-) Ogólnie kupiłem sobie "inteligentną" opaskę co mierzy kroki i tętno, miałem założoną dziś cały dzień to wyszło mi teraz, że zrobiłem ~32 tysięcy kroków %-) Nie wiem na ile to wiarygodne, ale fakt faktem dziś sporo się nachodziłem + mamy piętrowe mieszkanie więc trip z pokoju do kuchni trochę zajmuję 8-) Miska: 1) 160g pieczywa tostowego [...]

[...] nie dłuzej niż 2 godziny przed snem ma składać się z samego białka + ew. zdrowego tłuszczu W sumie wychodzi (bez zupy): 155g bialka, 120g tluszczy, 360 ww, 3020kcal. Oblicz ile %z kcal jest białka, ile tłuszczu i ile węgli Bialka troche za malo (mogę zamiast żółtego sera dać biały - będzie trochę więcej) Białko: jaja/chude mięso/ser [...]

[...] zapotrzebowanie minus 500 kcal jak kolega doradzil.... nie za duzo??? posilkow bedzie 5-6, 7miu nie dam rady -nie musi byc 500, mozesz zaczac od 200 - 5-6 jest good 1wszy posilek ok 6:30 a)jajecznica z 2och jejek z pomidorami i szczypiorem na margarynie(dobrze? czy lepiej na oliwie z oliwek?), do tego salatka z salaty, pomidora, ogorka [...]

[...] mogła dostarczyć takiej ilości białka z dobrych źródeł. A zapychać jej produktami mlecznymi też raczej, jak widzę, ani Ty, ani ja nie chcemy. " Zgłupiałam i nie wiem ile czego mam jeść. "Nie musisz jeść 6 posiłków dziennie. Spokojnie możesz jeść np 4 (dwa mniejsze, dwa większe lub 3 i przekąska) a pory jedzenia dostosować do rozkładu [...]

DIETA http://i.share.pho.to/f79ce100_o.png i to nie wszystko %-) Pogrubione to co nie wliczyłem do bilansu + moja propozycja makro żeby ustalić ile łącznie zjadłem. 12:30 - lód 2g białka 3g tłuszczy 10g węgli o ile pamiętam, 70kcal http://i.share.pho.to/eca1e8e2_l.jpeg 13:00 http://i.share.pho.to/5a3d3878_l.jpeg Niedokończone ciasto %-) 2 takie [...]

Jeśli doszłaś do wniosku, że brak węgli Cię osłabiał może to znaczyć wrażliwość tarczycy(w kierunku niedoczynności) na ich niedostatek. Generalnie o ile źle się bez nich czujesz na pewno możesz zapomnieć o diecie niskowęglowej bez poczucia straty. Na pewno już wiesz przecwiko ilu p. żywieniowym zgrzeszyłaś :). Dostosuj czas posiłków do reguł [...]

[...] kolorową wodę. Zapytałam co to i powiedziała, że rozpuszcza 4 pastylki magnezu typu plussssz żeby uzupełnić to co wytraca wraz z potem. Osobiście łykam wieczorem magnez z B6 i potas. Co lepsze? I ile tego magnezu warto żeby było dobrze, a nie łykać bez sensu, skoro nadmiar i tak się wypłucze? Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2011-03-21 23:44:44

[...] posiłek potreningowy szedł ~1 - 1,5 godziny po treningu, do tego cała masa składników które są wskazane po treningu Hyperfusion (kreatyna) - też ciężko powiedzieć mi na ile ona przyczyniła się do redu, napewno zatrzymała mi wodę w organiźmie (około 2kg) i podtrzymała a gdzieniegdzie dodała siły, brałem ją z rana 6 kapsów + 2 kapsy w DT zaraz [...]

[...] itd to w to bym celował. Wody zabieram 1 bidon na kierownicy 650 ml i drugi za siodełko 650 ml. Woda rozmieszana z solą morską czyli tak jak zawsze na treningach. Nie wiem ile jej pójdzie, pije wedle uznania w zależności od tempa zakładam że jeden wystarczy na 30km. Możliwe że nie zabiorę tego drugiego bidonu z wodą i będę liczył na punkty [...]